วิธีลดสะโพกดีมากๆสำหรับสุภาพสตรีผู้มีส่วนเกินไม่ต้องการเก็บใว้อยากจะกำจัดออกไปเพื่อรูปร่างที่สวยงาม แม้ว่าการออกกำลังกาย จะช่วยแล้วแต่ต้องคำนึก ลักษณะการรับประทานอาหารของตัวเองด้วย มิเช่นนั้นแล้วการออกกำลังกายก็จะไม่ได้ผล หากไม่ได้ปรับการอยู่การกิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคํญที่ทำให้มีส่วนเกิน เกิดไขมันสะสม เช่นนี้เอง ลองอ่าน วิธีออกกำลังกายด้านล่างแล้วลองปฎิบัติตามน่ะ
วิธีลดสะโพกสำหรับคุณผู้หญิง
เริ่มด้วยท่า บริหารง่าย ๆ สำหรับ ก้น สะโพก และต้นขาที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านค่ะ Hip Lift with Legs on Chairเป้าหมาย : กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านหลังวิธีบริหาร : เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น โดยวางส้นเท้าของคุณไว้บนเก้าอี้ เข่างอเล็กน้อย วางแขนทั้งสองข้างไว้บริเวณข้างลำตัว หลังจากนั้นหายใจออก กดส้นเท้าของคุณลงไปที่เก้าอี้ เกร็งกล้ามเนื้อก้น และยกลำตัวขึ้นมาจนกระทั่งเป็นแนวตรงตั้งแต่ไหล่จนถึงส้นเท้า หายใจเข้าช้า ๆ ค่อย ๆ ลดลำตัวคุณลงมาจนหลังวางราบไปกับพื้น ระมัดระวังอย่างพยายามเกร็งศีรษะหรือคอเวลายก อาจเกิดการบาดเจ็บได้จำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง Squat Holding Dumbbellsเป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-ด้านหลังและก้นวิธีบริหาร : ยืนลำตัวตรง วางเท้าห่างกันพอประมาณ มือทั้งสองข้างถือดัมเลล์ไขว้กันวางบนไหล่ หรือคุณอาจถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างลำตัวก็ได้ หายใจเข้า ค่อย ๆ งอเข่าลงเหมือนพยายามนั่งลงบนเก้าอี้ที่อยู่ด้านหลังของคุณ จนกระทั่งต้นขอของคุณเกือบขนานไปกับพื้น หายใจเข้าช้า ๆ เกร็งต้นขายกตัวขึ้น ในการเริ่มต้นบริหารคุณควรฝึกโดยไม่ใช้ดัมเบลล์จนกว่าคุณสามารถฝึกท่าทางได้ ถูกต้องจำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง Front Lungeเป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-ด้านหลังและก้นวิธีบริหาร : ยืนลำตัวตรง วางเท้าห่างกันพอประมาณ ถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พยายามบังคับแขนทั้งสองให้อยู่ข้างลำตัว ย่อเข่าทั้งสองข้างลงพร้อม ๆ กัน จนกระทั่งเข่าของต้นขาที่อยู่ด้านหลังเกือบถึงพื้น หายใจเข้า เหยียดขาด้านหน้าขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง สลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง หากคุณยังไม่สามารถควบคุมการทรงตัวได้ ควรฝึกโดยไม่ใช้ดัมเบลล์ก่อน วางเก้าอี้ที่มีพนักพิงไว้ด้านข้าง และใช้มือข้างหนึ่งจับเอาไว้เพื่อทรงตัวจำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง Side Lift with Ankle weightsเป้าหมาย : กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกวิธีบริหาร : ในท่านี้คุณจำเป็นต้องใช้ถุงทราบสวมไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ยืนตรงโดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ ส่วนแขนอีกข้างหนึ่งวางไว้บนสะโพก หายใจออก ยกข้าข้างหนึ่งไปด้านข้าง โดยที่ปลายเท้าและเข่าชี้ไปด้านหน้า พยายามยกให้สูงที่สุด โดยไม่ใช้การเหวี่ยงขอขึ้น ฝึกทีละข้างจนจบแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่งจำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง Rear Leg Lift with Ankle Weightsเป้าหมาย : กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านหลังวิธีบริหาร : สวมถุงทราบไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ยืนก้มตัวไปด้านหน้าโดยวางปลายแขนทั้งสองข้างไว้บนพนักพิงเก้าอี้ ขยับเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังโดยวางปลายเท้าแตะไว้กับพื้นเบา ๆ หายใจออก ยกขาที่อยู่ด้านหลังไปด้านหลังให้สูงที่สุด โดยไม่พยายามงอหลัง ยกค้างไว้เล็กน้อยก่อนที่จะหายใจเข้าพร้อมลดลงจำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง
ขั้นตอน การลดสะโพก ด้วยการควบคุมอาหาร 7 วัน
วันที 1
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลาง วัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก
วันที 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก
วันที 3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)
เย็น สลัดผัก
วันที 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1
กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก
วันที 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลาง วัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก
วันที 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
- 2013 Honda Accord
- การติดตั้ง activeX บนie
- เกมฟรี for galaxy mini
- เกมส์ซัมซุงมินิเกมฟรี
- เกมส์ Pokemon โปเกมอน ภาค 3
- เกมส์The sims 3 ฟรี
- ของ แต่ง cbr250
- จอง CBR 500r
- ชุดแต่ง มิราจ
- ชุด แต่ง cbr250
- ชุดแต่งMitsubishi Mirage
- ตารางผ่อน ducati monster 795
- ตารางราคา-ผ่อน-ดาวน์
- ตารางราคา-ผ่อน-ดาวน์Accord
- ติดตั้ง ActiveX
- ผ่อนCBR 500r
- ผ่อนmonster 795
- ภาษาอังกฤษอวยพรวันเกิด
- รวมวิธีสมัครโปรเสริมดีแทค 3G / BB
- ราคาผ่อน iPhone 5
- ราคา ฮอนด้า ซิตี้
- ราคา Honda Accord
- ราคาHTC One X+
- ราคาHTC Windows Phone 8S
- ราคาHTC Windows Phone 8X
- ราคาSuzuki Ertiga
- วิธีติดตั้ง activex
- วิธีติดตั้ง ActiveX บน Windows7
- สินเชื่อผ่อนiPhone 5
- สินเชื่อCBR 500r
- สิินเชื่อผ่อนของfirstchoice
- โหลดเกมส์โปเกมอน 2.0
- โหลดเกมส์โปเกมอน pc
- โหลดThe sims 3
- อวยพรวันเกิด
- อวยพรวันเกิด เกาหลี
- อวยพรวันเกิด ภาษาจีน
- อวยพรวันเกิด ภาษาอังกฤษ
- ออกรถราคาพิเศษ
- ออกรถ CB500F
- อุปกรณ์ แต่ง cbr250
- cbr 250 แต่ง
- cbr250 แต่ง แรง
- cbr250 ราคา
- CBR500R
- CBR 500r ราคา
- ducati monster 795 ราคา
- firstchoice สิินเชื่อ
- honda city 2012-2013
- install activex
- iPhone 5 ผ่อน ราคาเบาๆ
- mirage ชุดแต่ง
- ninja 250r 2013
- ninja 250r 2013 ราคา
- ninja 250r 2013 price
- Nokia Lumia 920ราคา
- pcโหลดเกมส์โปเกมอน
- Pokemon โปเกมอน ภาค 3
- Suzuki Celerio ดาวน์
- Suzuki Celerio ผ่อน
- Suzuki Celerio รถออกใหม่
- Suzuki Celerio ราคา
- Suzuki Ertiga ราคา
- Suzuki Ertiga อัตราผ่อนดาวน์
- The sims 3
- The sims 3 pc
บทความที่ได้รับความนิยม
-
ตารางผ่อน ducati monster 795 ราคา PRICE LIST 2012 Model Displacement (CC) Price (THB) MONSTER Monster 795 803 399,990 Monster 796 ...
-
CBR 500r hondaพร้อมตารางผ่อนกับสินเชื่อ ข้อมูลราคา honda cbr 500r cbr500f cbr500x จากทาง honda big wing เปิดตัวที่งาน มอเตอร์ expo 2...
-
โปเกมอน ภาค 3 โหลดเกมส์ รวมเกมส์ โปเกมอน โหลดเกมส์ โปเกม่อน Black 2 & White 2 มาแล้ววววววหลุดมาแล้ว เล่นได้แล้ววว มาพร้อมแพทช...